¡Cómo mejorar la salud de los hombres mayores de 40 años y su energía!

Tras superar la barrera de los 40 años, la energía y la salud de los hombres mayores están experimentando cambios significativos.

En Healthsory queremos centrarnos en aquellos hombres mayores de 40 años que están experimentando cambios en su cuerpo. ¡Aunque a veces se niegan a admitirlo! Si una mujer después de los 40 tiene que elegir entre corregir su rostro o sus glúteos, entonces las perspectivas para un hombre no son mucho mejores.

De hecho, un proverbio popular aconseja, a partir de los 40 años, no mojarse el estómago. No hace falta tanto dramatismo, pero es cierto que nuestras reservas de proteínas, hormonas, vitaminas, minerales y oligoelementos se reducen considerablemente a partir de los 40 años y que deben ser aportadas al organismo desde el exterior.

A partir de los 40 años, nuestras reservas de proteínas, hormonas, vitaminas, minerales y oligoelementos se reducen significativamente.

Dicho declive afecta a la salud de los hombres mayores de 40 años, pero existen otros determinantes que la aparición. ¿Buenas noticias? ¡Que son fáciles de arreglar!

Causas de los cambios de salud en hombres mayores de 40 años

Todo cambio en nuestro cuerpo es el resultado de una carencia o reducción de ciertos elementos básicos. Bueno, en este caso, no lo hará. Estos son los mas comunes:

Falta de colágeno

¿Qué sucede exactamente en el cuerpo de un hombre después de 40 años? Una de las cosas más destacadas es la deficiencia de la proteína principal, el colágeno.

“Afecta a toda la elasticidad musculoesquelética del cuerpo: hay pérdida de masa y tono muscular (sarcopenia), empezamos a debilitar los músculos (cratopenia), hay pérdida de fuerza y ​​velocidad (dinapenia). Además, reduce el rendimiento físico y la capacidad de recuperación tras los entrenamientos”, asegura el equipo de Healthsory. No hay duda de que la salud de los hombres mayores de 50 años se está deteriorando rápidamente debido a este evento.

A partir de los 35 años el colágeno empieza a disminuir, perdiendo el 30% de sus reservas a los 50 años.

La pérdida de colágeno afecta directamente a los huesos y cartílagos, provocando una mayor rigidez y dolor en las articulaciones. Los expertos reumatólogos advierten que ciertos cambios en el cartílago pueden eventualmente conducir a la osteoartritis. Sobre todo si una persona lleva un estilo de vida sedentario o tiene sobrepeso.

Otra consecuencia asociada a la pérdida de colágeno es la aparición de piel seca. Esta adelgaza y debilita, aparecen arrugas, flacidez y manchas en la piel. Y el círculo de “desgracias” asociadas a la deficiencia de colágeno se cerrará con la aparición de canas y caída del cabello (alopecia). No ¿Por qué yo?

Testosterona en picado

Y vistos los "defectos" asociados al colágeno, hablemos de la andropausia. Así como las mujeres comienzan a experimentar la menopausia entre los 40 y los 55 años, los hombres son los protagonistas de este episodio, que se caracteriza por una disminución en el nivel de una hormona que también es importante para ellos: la testosterona.

La testosterona baja es una de las principales causas de los cambios de salud en los hombres mayores.

Es una hormona producida por los testículos y las glándulas suprarrenales, y su función es similar a la del estrógeno en las mujeres (nos mantiene jóvenes). Los primeros síntomas de la andropausia

¿Qué significa la deficiencia de testosterona para la salud de los hombres mayores?

En primer lugar, aumenta la grasa corporal.

No es que los adipocitos -células grasas- aumenten en número, lo que pasa es que aumentan en volumen, porque también aumentan la retención de líquidos y los trastornos vasculares. Hay problemas con el retorno venoso y linfático.

Es este cambio en la circulación sanguínea (cambios en el suministro de sangre del cuerpo, según los expertos) lo que hace que un hombre pierda el apetito, la libido o el impulso sexual, y que disminuyan sus posibilidades de tener una erección.

Y si, además, persisten hábitos higiénicos y dietéticos poco saludables: alimentación poco saludable, sedentarismo, tabaquismo y consumo de alcohol, entonces se suman muchos lastres a la formación de cristales de colesterol y triglicéridos que reducen la “luz” de las arterias. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares (síndrome metabólico, diabetes e hipertensión).

Y como si todos estos cambios que provoca en la salud de los hombres de 40 años o más no fueran suficientes, hay que añadir una disminución de las reservas de vitaminas, oligoelementos y minerales.

La andropausia provoca la pérdida de minerales y otros componentes de nuestro cuerpo, lo que reduce significativamente la energía.

Todos estos micronutrientes afectan la energía del cuerpo y su capacidad para funcionar. Si se equivocan, puede aparecer cansancio y fatiga, pérdida de energía, dolores de cabeza, insomnio, cambios de humor, nerviosismo e incluso depresión.

¿Cómo mejorar la salud de un hombre mayor de 40 años?

Sabemos que los párrafos anteriores no fueron muy alentadores, ¡pero tenemos buenas noticias! La transición por la que pasan los hombres suele ser más lenta que la de las mujeres, por lo que hay tiempo para actuar. Eso sí, ¡debemos ponernos manos a la obra lo antes posible!

Si bien es inevitable una disminución en los niveles de testosterona, se pueden revertir otros cambios que afectan la salud de los hombres mayores. Nos referimos a una caída en el nivel de colágeno, vitaminas, minerales y otros oligoelementos. Lo mejor: Lleva una dieta balanceada, haz un poco de ejercicio y toma suplementos que te serán de mucha ayuda.

Para empezar, ¿qué te parece apuntarte a una comida energética? ¿Quién no quiere recargar las pilas con la energía adecuada porque en el fondo siente que algo anda mal?

Y es que la comida, además de nutrientes y calorías, tiene un efecto energético en el organismo. Hay algunos que debemos evitar porque no "relajamos" el cuerpo, mientras que otros aportan mucho, como estimular el sistema inmunológico y tener propiedades antidepresivas.

Alimentos a evitar
- Salado
- Ahorra
- Ahumado
- Quesos curados
- Carne
- Salchichas
- Bebidas dulces
-Comida rápida
- Productos terminados
- Alimentos refinados y bollería industrial
- Dulce
- Pan blanco
- patatas fritas
- Edulcorantes
- Tintes y pesticidas.

Hasta ahora, todos los alimentos a evitar. Te preguntas ¿qué como entonces?

Ya dijimos que también hay alimentos que estimulan el sistema inmunológico y antidepresivos naturales que reducen la inflamación, mejoran el estado de ánimo y brindan energía estable durante todo el día. Para empezar, los expertos recomiendan cambiar a productos orgánicos, frescos y de temporada. Apuesta por estos. ¿Cual?

- Fruta
- Verdura
- Cereales integrales
- Legumbres y germinados

Nuestro equipo de expertos ofrece granada, manzana, pera, higo, melón y ciruela para el otoño; y en invierno se añadieron plátano, kiwi, ananá, mandarina y naranja. Ciertas verduras como las alcachofas, los espárragos, la col blanca, la col rizada, la col lombarda, el chucrut, la cebolla, el puerro y el ajo porque tienen un efecto alcalinizante en el organismo y un cuerpo alcalino es sinónimo de un cuerpo equilibrado.

Para mejorar la salud de los hombres mayores y evitar los síntomas después de los 40 años, se recomienda comer menos carne y más legumbres ricas en proteínas como frijoles, lentejas, garbanzos, chícharos y soya; cereales integrales como arroz, quinoa, trigo sarraceno, mijo, avena.

Una copa de buen vino tinto con cada comida también es un buen aliado. El agua es fundamental, por lo que de media deberíamos consumir de dos a cuatro vasos de agua al día. ¿Y qué más?

Una taza de té verde en el desayuno y dos más a lo largo del día, usa aceite de oliva virgen extra y jugo de limón para aliñar ensaladas y evita las salsas.

¡oh! Y no podemos olvidar las semillas (girasol, calabaza, sésamo, chía y lino), las algas (wakame, kombu, agar agar) y los frutos secos. El equipo de nutrición Healthsory también añade pescados grasos omega-3 (salmón, sardinas, atún y caballa), yogures y café (hasta cuatro tazas al día) a la lista.

El segundo buen hábito para mejorar la salud de los hombres mayores es el ejercicio. ¡Es hora de romper con tu estilo de vida sedentario! Además, la actividad física aumenta tu energía, activa la circulación sanguínea y ayuda a liberar endorfinas, hormonas que son responsables de la felicidad, mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto analgésico natural.

No se trata de correr algún maratón que, por otra parte, tus articulaciones no te dejan, o al menos te lo agradecen, sino de introducir la actividad física en tu día a día.

Algunos ejercicios cardiovasculares que fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón, realizados dos o tres veces por semana, como caminar, bailar (¡bailar tiene muchos beneficios!), nadar o hacer aquagym, mejoran la salud cardiovascular. en hombres de 50 años y más.

Cíñete a este principio: haz cualquier ejercicio que requiera un esfuerzo pequeño pero constante.

¿Y qué hay de los suplementos?

¿Recuerdas cuando dijimos que los suplementos nutricionales pueden ayudarnos a mejorar la salud de los hombres mayores de 40 años? Bueno, es hora de hablar de ellos. Se estima que el 30% de los españoles toma indiscriminadamente algún tipo de suplemento (multivitamínicos, vitaminas del grupo B, vitamina C y vitamina D se encuentran entre los más consumidos).

En la mayoría de los casos, no sabemos exactamente lo que necesitamos. Por ello, lo primero que debes hacer es consultar a un médico para conocer tus necesidades reales. Aquí te resumimos las vitaminas y minerales (e incluso algunas hormonas) que te pueden ayudar a los 40 años.

Omega 3

Es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo no produce, por lo que debemos obtenerlo de alimentos o suplementos. Numerosos estudios han demostrado que previene enfermedades cardiovasculares, reduce el colesterol malo y aumenta el bueno, y previene la inflamación.

Puedes obtenerlo de frutos secos, aceites vegetales, coles de Bruselas, espinacas, lechuga, aguacate, avena, semillas de lino y chía, y, sobre todo, del uso de aceites grasos de pescado (atún, bonito, anchoas, caballa, jurel) , salmón y sardina).

La ingesta diaria recomendada es de 500 a 1000 mg de EPA y DHA, los ácidos poliinsaturados que se encuentran en el pescado azul.

Calcio

Es un mineral que necesitamos para dientes y huesos fuertes, coagulación sanguínea adecuada, contracción y relajación muscular, secreción de hormonas (incluida la testosterona), así como para mantener la salud del corazón y los nervios y prevenir la osteoporosis.

Se puede obtener de la leche, productos lácteos, agua mineral, brócoli, repollo y conservas de pescado con espinas (sardinas).

Y si no quieres o no puedes comer lácteos, quizás te interese otro artículo donde hablamos sobre cómo obtener suficiente calcio sin lácteos.

Lo ideal es consumir 100 mg al día.

Magnesio

Es un mineral importante para el ser humano, ya que interviene en la contracción muscular, en el buen funcionamiento del sistema nervioso, favorece la absorción de calcio, fortalece los huesos y ayuda a reducir la fatiga.

Encontrará magnesio en el cacao, el germen de trigo, las almendras, la levadura de cerveza, el perejil, las nueces, los frijoles secos, los cacahuetes tostados y las semillas de girasol.

Un hombre adulto debe tomar de 400 a 420 mg por día.

Zinc

Otro oligoelemento indispensable para el cuerpo masculino, ya que ayuda a producir hormonas como la testosterona y la prolactina. ¡No a la testosterona baja!

Hay estudios que incluso demuestran que mejorará el rendimiento sexual, el control y la dureza del pene durante la eyaculación, garantizará el normal desarrollo testicular e incluso mejorará el conteo de espermatozoides activos. Muchas gracias Zinc!

Los alimentos ricos en zinc incluyen chocolate amargo, cerdo, res y cordero, cangrejo, ostras, arroz integral, huevos, calabaza y semillas de sésamo, nueces y maní.

La dosis diaria recomendada es de 11 mg para hombres adultos.

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